健康を支える食習慣

在宅時間が多くなることで、食生活の乱れや運動不足、睡眠リズムの崩れなどが引き起こされます。 外出自粛が求められる今こそ、規則正しい生活習慣 食習慣を身につけ、生活習慣病予防に努めましょう。

厚生労働省は、新型コロナウイルス感染症を想定した「新しい生活様式」における栄養・食生活のポイントを作成しました。

• 1日3食を規則正しく
• 主食・主菜・副菜をそろえ、バランスの取れた食生活を
• よくかんでゆっくり食べましょう
• 薄味にしましょう
• 間食の種類や量、摂取時間を工夫しましょう
• 外食や市販のお弁当などでは、栄養の偏りやエネルギーのとりすぎに気を付けましょう

1日に「何を」「どれだけ」食べたらよいかが一目でわかる食事の目安です。

• 主食：ごはん・パン・めんなど
• 副菜：野菜・きのこ・いも・海藻料理
• 主菜：肉・魚・卵・大豆料理
• 牛乳・乳製品
• 果物

コマのイラストで一日にとる量の目安をお皿の数で表しています。 お菓子や嗜好飲料はひもの部分で、「楽しみながら適度に」 水分はコマの軸となり、食事の中では欠かせない存在であることを示しています。 コマをうまく回すには 運動が欠かせないため 継続的に運動が大切です。

7割の市民が野菜不足の状況です(第2次健康増進計画・食育推進計画策定時の調査より)。今より1皿野菜料理を追加しましょう。 泉州地域の特産品を使ったレシピを紹介

適正飲酒量（節度ある適度な飲酒量）を1日の平均純アルコール量で約20g程度としています。 アルコールの飲みすぎの危険性を認識し、飲酒する場合は適量を楽しく飲みましょう。（飲酒習慣のない方に、飲酒を勧めるものではありません）